Február - XCO

ttgang_iconÚj  hónap, új edzésterv, és újabb edzésfeladatok. Ferbruárban az erőállóképességed fejlesztésére összpontosítunk, itt a ttGang-on!

A hónap fő feladata, tehát az erőfejlesztés. Az erő állóképességedet két új edzéstipussal (Erő-Intervall, Erő-Piramis) fejlesztjük, miközben a maximális erődet az erre legalkalmasabb helyen - a konditeremben.

Az Erő-Intervall egy egyszerű intervall edzés, ahol a terheléses szakaszokat - az erőfejlesztéshez méltón - a közel maximális ellenállás, és az alacsony (kb. 60 ford/perc) pedálfordulat mellet, az anaerob átmeneted alatti intenzitás jellemzi. Esetünkben 8 perces szakaszokból kell hármat végezned, 4 perces pihenőkkel.

Az Erő-Piramis tulajdonképpen egy olyan intervall edzés, ahol a terheléses szakaszok ideje változik. Valójában az első szakasz hossza 2 perc, amit pegy ihenő szakasz követ; a második szakasz 3 perces, utána pihenő; a harmadik szakasz 4 perc, újabb pihenő és elkezdjük ugyanezt visszafelé (... 3 perc - pihi - 2 perc). Az így létrejött blokkokból kettöt is csinálhatsz, ilyenkor 10 perc pihenőt tarts a blokkok közt.

nap
dát-
um
edzés idő(ó)
Int.
Zóna

Ford.

Részletek, megjegyzések
hétfő
2
PIHENŐNAP
kedd
3
0,75
A
-
[A-Iramj]
[Futás] v. [Úszás] Nincs feladat, ami jólesik.
szerda
4
A
-
 [Kondi]
[E-2] Inkább átmozgatás jeleggel.
csütörtök
5
1
A
80-100
[A-Iramj]
péntek
6
PIHENŐNAP
szombat
7
1
A-F
60-100
[Cross]
[Terep] Inkább technikás legyen! (Hóesés nem gond!) 
vasárnap
8
2
A
90-110
[Tartós]
[Orsz] Nyugodt laza menés
hétfő
9
PIHENŐNAP
kedd
10
0,75
A
-
[A-Iramj]
[Futás] 10x10mp[Max] P-1p
vagy: [Úszás] 1levegővel 3tempó x 2hossz P-2hossz
szerda
11
1
A
-
[Kondi]
csütörtök
12
1
A-F
80-100
[Erő Piramis]
[Spin] 2'-3'-4'-3'-2' [MaxEll] Pihenő a szakaszok közt: 2'; kétszer ismételheted, pihenő a blokkok közt: 10'
péntek
13
PIHENŐNAP
szombat
14
1,5
A-M
60-100
[Cross]
[Terep] Legyenek benne legalább 1'-es [Max]-os szakaszok
vasárnap
15
3
A
90-110
[Tartós]
[Orsz]
hétfő
16
PIHENŐNAP
kedd
17
1
A
-
[A-Iramj]
[Futás] 10x10mp[Max] P-1p
vagy: [Úszás] 1levegővel 3tempó x 2hossz P-2hossz
szerda
18
1
A
-
[Kondi]
csütörtök
19
1
A-F
80-100
[Erő Piramis]
[Spin] 2'-3'-4'-3'-2' [MaxEll] Pihenő a szakaszok közt: 2'; kétszer ismételheted, pihenő a blokkok közt: 10'
péntek
20
PIHENŐNAP
szombat
21
1,5
A-M
60-100
[Cross]
[Terep] 60perc versenytempóban
vasárnap
22
4
A
90-110
[Tartós]
[Orsz]
hétfő
23
PIHENŐNAP
kedd
24
1
A
-
[A-Iramj]
[Spin] Futás és úszás helyett most már inkább tekerj!
szerda
25
1
A
-
[Kondi]
csütörtök
26
1
A-F
80-100
[Erő Int]
[Spin] 3x8' [MaxEll] P-4'
péntek
27
PIHENŐNAP
szombat
28
2
A-M
60-100
[Cross]
[Terep] 60perc versenytempóban
vasárnap
1
4
A
90-110
[Tartós]
[Orsz]
 

Belépés

w4t login

A ttGang müködésében segítenek:

A csapat A forgalmazó A táplálék kiegészító A dizejner